per favorire il transito intestinale
Acronimo: NICE, in inglese, National Institute for Health and Care Excellence.
A cosa servono?
Le Linee guida NICE sono delle raccomandazioni basate su evidenze scientifiche ed utilizzate nella pratica medica.
Fra queste Linee guida si trovano i consigli sulla dieta e lo stile di vita adatte per un buon funzionamento intestinale,
in particolare in caso di sindrome dell’intestino irritabile (SII).
In pratica cosa fare
- Avere momenti nel tempo libero dedicati al “relax”: lettura, ascolto musica, riposo.
- Praticare attività fisica regolare, non intensiva.
- Fare pasti regolari: ogni giorno intorno allo stesso orario, pasti e spuntini.
- Bere tra 1,5 L a 2 L di liquidi al giorno, soprattutto acqua.
- In caso di stipsi (o costipazione), consumare fibre morbide e solubili, contenute nei semi di psillium (Ispaghula), nei fiocchi d’avena fini o nei semi di lino (messi precedentemente a mollo).
- In caso di tendenza a diarrea, ridurre il consumo di frutta e verdura a 3 piccole porzioni giornaliere.
Cosa evitare/limitare
- Saltare i pasti.
- Il caffè con caffeina, le bevande gassate ed alcoliche.
- La fibra alimentare grezza come la crusca, contenuta nei cereali integrali.
Altre schede interessanti
- La Dieta Mediterranea.
- Le sostanze bioattive e gli alimenti funzionali.
- I probiotici.
- Il microbiota.
Link e app utili
- www.dietista-ti.ch Gruppo dietiste indipendenti Ticino
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Il contenuto delle schede di nutrizione e dietetica dello StudioGastro non sostituisce il parere professionale dei medici e dei dietisti ma ne rappresenta un’informazione complementare.
Cecilia Soldati, Dietista StudioGastro
Aggiornamento ottobre 2021